nogi i

[...] Fajne, poszło dobrze, starałam się mocno spinać pośladki, chyba dałabym radę dłużej niż 20 s. Dopiero pod koniec zaczynałam czuć pośladki. 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s Masakra. Dobrze, że nikt tego nie filmował. Gibałam się na wszystkie strony. Robiłam po 4 razy na każdą stronę - tak [...]

[...] 20 s. Dopiero pod koniec zaczynałam czuć pośladki. Następny trening 5x 30s :-) 15s przerwy miedzy seriami (w pozostałych ćwiczeniach 60s) 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s Masakra. Dobrze, że nikt tego nie filmował. Gibałam się na wszystkie strony. Robiłam po 4 razy na każdą stronę - tak [...]

[...] ale daję je wyżej niż wcześniej, a jak próbuję jeszcze wyżej to bolą mnie lędźwie więc chyba ok. bez ciężaru :-) dodaj 3 serie po 30s 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s - też lepiej niż ostatnio, ale do mistrza równowagi to mi daleko :). teraz jedzonko: niebezpieczne są dla mnie te [...]

[...] wydawało mi się względnie fajne - teraz go nie lubię jak mam robić powoli :) 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - gorzej niż ostatnio, lepiej niż za pierwszym razem 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - moje ulubione z tego treningu :) 1 i 3 seria 25 powtórzeń, 2 - 20 6. Plank 5x 30s - poszło gorzej niż ostatnio, chyba dlatego, że dałam [...]

[...] to jakoś trudniej mi czuć pośladki - w jakichś ćwiczeniach na yt jak najpierw robiłam wznosy, a potem zatrzymanie, zwykle czułam bardziej 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s - dużo lepiej niż za pierwszym razem - miss równowagi jeszcze nie zostanę, ale jest ok - chwilami bolą mnie plecy w [...]

[...] się zniszczyć tym ćwiczeniem. ok, wyzwanie to samo ćwiczenie, ale jedna noga uniesiona (nie do pionu ale tak by była przedłużeniem ciała, kolana na tej samej wysokości) 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s - coraz lepiej to idzie, mocno czuję różne dziwne miejsca na plecach w tym ćwiczeniu.

[...] do boku, 3x 12-15, tempo 3010 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5x 60s mc 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s Nie jestem zadowolona z tego treningu (oprócz martwego ciągu) i jestem przybita własnym obżarstwem, ale udzielam [...]

[...] 3x 12-15, tempo 3010 2x3,75 kg/ 2x3,75 kg/ 2x3,75 kg 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5x 60s mc 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s mc Przerwa zrobiła swoje - dziś się ledwo ruszałam po wczorajszym gobleciku, a niby wzięłam tylko 5 kg:) Dziś udało [...]

Obejrzałam Twoje filmiki i jedyne co widzę, że brak Ci mięśni i trzeba by do miski dołożyć i zacząć porządnie trenować. Nogi masz jak patyki, pośladków brak a Ty mi tu panikujesz o jakimś oczyszczaniu, cięciu... @@-) rdl - pozycja wyjściowa - zanim zaczniesz ćwiczyć stań prosto, bo zaczynasz zgarbiona i na ugiętych kolanach. - pupa mocniej do tyłu [...]

[...] Nadal czuję głównie uda, choć dziś zdjęłam buty i wciskałam pięty w podłogę do granic możliwości, więc pod koniec każdej serii czułam również pośladki. Przy czwartej serii nogi mi się trzęsły. 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg Dołożyłam w [...]

[...] dobrze mi zrobiła :). Sobota Tydzień 2, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. 16 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc Dalej mocno pokracznie ale chyba lepiej niż ostatnio. 2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s [...]

[...] 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg Shi, dokładaj, bo aż szkoda czasu marnować na takie małe obciążenie. Następnym razem 30kg 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc Dalej mocno pokracznie ale chyba lepiej niż ostatnio. Ćwicz równowagę, ćwicz - wzmocnisz [...]

[...] 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg Miałam podnieść do 30, ale się szarpnęłam na 31 :P. 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s To ok. Kupię gumę i mogę spokojnie robić to z gumą. 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc mam poczucie, że technicznie dalej słabo, [...]

[...] :). 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Gorzej. Raz, że nie miałam siły, dwa, że jak uginam lekko łokcie i daję biodra niżej to mam wrażenie, że nogi się pode mną nie mieszczą i zaraz walnę kolanem o podłogę, trzy, że boli :). /SFD/2017/2/27/c299d05ca509456e8b49bcccd05be783.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2017-02-27 [...]

[...] 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc jak nie umiałam tak nie umiem 2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x [...]

[...] 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc jak nie umiałam tak nie umiem 2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x [...]

[...] 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg Wiem, wiem, mega progres :) 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc dalej nie umiem 2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 [...]

[...] że jest wisząca, zwłaszcza nad kolanami i pępkiem - zgubienie kołderki tłuszczowej z całego ciała - jestem cała taka mięciutka - pośladki - zwłaszcza zewnętrzna część - nogi + talia - wysmuklenie Wypiska z dzisiejszego treningu: ROZGRZEWKA, Tydzień 3 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 (progresja, obciążenia), 90s r. 26 kg x 2 36 [...]

[...] bolą mnie nadgarstki. 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s To zawsze był i będzie killer, ale lubię bardzo. Po tym ćwiczeniu (i innych piłkowych) mam wrażenie, że nogi są wysmuklone :) Trwa to tylko aż dojdę do lustra, ale i tak przyjemnie :). 3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 [...]

[...] że zła iniekcja, ponieważ jakoś nie mogłem odciągnąć tloczka, ruszalem strzykawka I pewnie podraznilem jakoś, ciężko samemu w bark :) kupilem te małe z myślą o barkach I nogach, w bark jakoś nie mogę, za mało wygimnastykowany jestem a w nogi się tyle naczytalem że zdarza się walnąć w nerw i można się zesrac z bólu więc wolalem nie ryzykować ;)